ロードバイクの疲れない漕ぎ方

   

何の知識もなくはじめたロードバイク

私がロードバイクを買ったのは2年前の2014年。 カヤック仲間から「自転車で琵琶湖を一周しませんか?」と誘われたのがきっかけだ。20数年前に買った M.T.B. があったので、長距離には不向きな気がしていたが、頑張ればなんとかなるような気がして安請け合いしてしまった。

巡航速度25キロくらいで走れば大丈夫だと言われていたので、ガーミン(GPS)でスピードを見ながら、練習のために数十キロ走ってみると、とてもじゃないけれど、この自転車で150キロ以上の距離をその速度で走り続ける事は体力的に無理だと悟り、何を血迷ったかロードバイクを購入することに決めた。

さっそく、ショップで店員さんに話しかけると、とても親切丁寧に説明してくれて、かつ、自分の体格と目的(琵琶湖一周)にあったバイクを勧めてくれました。そんなわけで、FELTのZ-85を購入することになったのです。しかし、その年はその後の体調不良などもあって結局は乗らずに過ぎ去り、本格的に乗り始めたのは2015年の6月頃からだ。

重たいギアで漕いでいたら足が痙攣

最初の頃は往復で 25 kmくらいの距離を走っていた。次第に 50 kmくらいの距離になっていった。 ある日、調子にのって 100 kmを目標に走ってみたら、80 Kmくらいの地点で太ももが痙攣して動けなくなってしまった。今までに経験をしたことがない激痛で、休憩してもなかなか回復せず、残りの 20 Kmはかなり辛い思いをして家に帰った。

100 km ランで足が痙攣してしまった原因をネットで調べてみると、どうやら重たいギアで漕ぎつづけていた事のようだ。長距離を走る場合は特に軽いギアで、回転数を一定にして漕ぐ方が良いというのを知った。

回転数を知るにはケイデンスセンサー

 回転数を一定に保つためには、ケイデンスセンサーを付けなければ分からない。自分の思い込みでは80回転くらいは回っているだろうと思っていたギアの組み合わせと漕ぎ方では、実際にケイデンスセンサーで計測すると60回転くらいだった。 今までにケイデンスを測ったことがないのなら、ぜひとも一度試してみていただきたいと思う。
さて、ケイデンスセンサーを取り付けて、いろんなギアを選んで漕いでいると、かなり軽いギアで85回転くらいで漕ぐと、自分の場合は長時間こぎ続けられる事がわかった。

そうなってから、ロードバイクに乗るのが楽しくなってきた。ケイデンスメーターを見ながら走ってて、(体力や気力などの影響で)85回転が75回転くらいに落ちて来たら、一段軽くすると、回転数が95くらいに回復する。そうなったらギアを戻す。するとまた85回転くらいでキープできる。これは本当に不思議だ。
ケイデンスセンサー付きのサイクルコンピューター(サイコン)は、スピード、ケイデンス、距離、時間、平均速度が計測できる。ワイヤレスのものが取り付けも簡単で良い。

次の課題はポジションや心拍数

そして次はポジションが気になり始めた。肘の曲げ方、重心の位置、背筋の伸ばし方、お尻の位置、ペダルと足の位置など、長距離漕いでいると、あるタイミングで『ピタリ』と位置が決まる。そうなると、超気持ちいい。自転車と一体になったような気分になれる。

それでも、まだまだ初心者だし、体重が重すぎて緩い坂道でもすぐに心拍数がレッドゾーンに入ってしまうとか、課題は多い。

スピード、ケイデンスセンサーと心拍計がセットになったサイコンもある。

 




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